Фитнес на скорость: подтянутые ягодицы всего за семь дней!

Упражнение №1

Лечь на левый бок, опираясь локтём в пол, а другую положить на пояс. Сделать 10 высоких подъёмов левой ноги, а после перевернуться на правый бок и повторить упражнения.

Упражнение №2

Лечь на спину, руки развести в стороны и приподнять ноги вверх с вытянутыми носочками. Затем нужно чередовать опускания в сторону на пол правой и левой ногой, фиксируя руки на полу. В момент, когда одна нога лежит на второй, нужно поднять их вместе. Повторить 10 раз!

Упражнение №3

Снова лечь на спину, а ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы упирались в пол. Нужно сделать опору на руки и постараться медленно поднимать ягодицы вверх. Нужно следить, чтобы спина была максимально прямой и не прогибалась. Повторить 10 раз.

Упражнение №4

Это упражнение можно делать в течение всего дня в любой ситуации и даже выполнить прямо сейчас! Достаточно напрячь ягодичные мышцы, выдержать паузу и снова расслабить. Повторять столько раз, сколько хватит терпения!

Упражнение №5

Спину выровнять, руки вытянуть вперёд и начать приседать. Сначала начинать с 10-ти приседаний, а после увеличивать их количество на пять каждый день.