Идеальные бёдра за 7 дней: комплекс простых упражнений!
Перед тем, как начать тренировку, нужно обзавестись ковриков для фитнеса и удобной одеждой.
.jpg)
Упражнение 1
Лечь на левый бок, опереться рукой в пол, а другую положить на пояс. Сделать 10 высоких подъёмов левой ногой, а после перевернуться и повторить упражнения, но только для правой ноги.
Упражнение 2
Лечь на спину и развести руки в стороны. Приподнимать ноги вверх с вытянутыми носочками. Чередовать подъёмы в сторону левой и правой ногой, стараясь держать руки прижатыми к полу. Момент, когда одна нога лежит на другой, приподнимать их одновременно. Сделать 10 повторов.
Упражнение 3
Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и стопами плотно упереть в пол. Сделать опору на руки и медленно поднять ягодицы вверх, держа спину прямо. Повторить 10 раз.
Упражнение 4
Напрячь ягодицы и расслабить их - повторить столько раз, сколько получится.
Упражнение 5
Спину держать прямо, а руки вытянуть вперёд. Начинать приседания. Повторить 10 раз, с каждым днём увеличивая количество на два.
Читать также
