Пять упражнений для идеальных ягодиц к лету!
.jpg)
Упражнение №1. Приседания
Начинать стоит с полуприседаний, но если форма позволяет - сразу начинать по классическому методу, с вытянутыми вперёд руками. Повторять 15 раз, но с каждым разом увеличивать нагрузку на одну единицу.
Упражнение №2. Махи
Взяться за спинку стула и делать короткие махи правой ногой. Затем поменять ногу. Повторять 15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Упражнение №3. Растяжка
Лечь и согнуть ноги в коленях под углом в 90 градусов. Нужно постараться максимально отрывать ягодицы от пола, напрягая их при подъёме. Голова и плечи должны быть полностью прижаты к полу. Повторять 15 раз, увеличивая нагрузку на единицу с каждой тренировкой.
Упражнение №4. Ножницы
Лечь на живот, оторвать ноги от пола и делать ими перекрёстные движения, которые похожи на ножницы. Колени не должны касаться пола. Повторить 15 раз, увеличивая нагрузку при каждой тренировке.
Упражнение №5. На четвереньках
Стать на четвереньки и выполнить махи ногой назад. Можно делать упражнение прямой ногой, а можно и полусогнутой. Повторять 15 раз на каждую ногу, увеличивать нагрузку на единицу с каждой тренировкой.
Читать также
