Худей эффектно: бикини-диета специально для лета!
Эта система питания рассчитана на три недели, за время которых можно навсегда избавиться от шести килограмм. В обязательном порядке нужно отказаться от алкоголя, позволяя себе выпивать пару бокалов вина в выходной день. В день также нужно выпивать не менее двух литров воды. Размер одной порции составляет: 150 грамм говядины или куриного филе, 200 грамм рыбы, 150 грамм риса и других круп, 100 грамм пасты, 200 грамм для салатов и 200 грамм для овощных блюд. Вся еда готовится исключительно на оливковом масле холодного отжима. Рекомендуется отказаться от кофе и газированных напитков.
.jpg)
Стоит сказать, что эта диета - особенная. Её соблюдают только в рабочие дни, а суббота и воскресенье считаются выходными днями, в которые можно позволить себе съесть пирожное или плитку шоколада. Усилят эффект диеты бег трусцой и плавание, которым нужно уделять всего четыре часа в неделю
Понедельник
Утро: свежевыжатый сок из двух яблок и морковки, порция овсяной каши, три чернослива
Обед: салат из рукколы с помидорами черри и овощной суп
Ужин: гречка на воде и варёное куриное филе
Вторник
Утро: смузи из ста грамм соевого молока и 150 грамм клубники
Обед: запечённая в фольге рыба и салат из свежей зелени
Ужин: тушеные кабачки и 50 грамм твердого сыра
Среда
Утро: сто грамм соевого молока, сто грамм сыра фета, ломтик ржаного хлеба с кусочком помидора
Обед: вареная с морковкой фасоль и куриная грудка (вареная или приготовленная на пару)
Ужин: рис и баклажаны, запеченные в духовке
Четверг
Утро: 150 грамм творога, яблоко, столовая ложка мёда
Обед: порция говядины и овощей, приготовленных на гриле
Ужин: фруктовый плов с яблоками, курагой и черносливом
Пятница
Утро: овсяная каша на воде, яблоко, столовая ложка мёда
Обед: паста с тунцом
Ужин: куриное филе, запеченное с сыром и салат из свежих овощей
Читать также
