Подобное желание, которое в основном свойственно женщинам, увы, очень часто остается нереализованным. «Нет времени ходить в спортзал». «Все вокруг столько едят, ну и я за компанию». «Атрофировалась сила воли». Это лишь немногие из аргументов пышных людей, которые якобы мешают им похудеть.

Тем не менее, чтобы похудеть, не нужно ломать и перестраивать свой график, часами до седьмого пота качать тренажеры и питаться одной только травой.  Достаточно просто изменить свои привычки, ведущие к избыточному потреблению калорий, добавить в повседневную рутину капельку активности и… впрочем, читайте нашу статью!

Есть – и похудеть?
Никому еще не удавалось жить вопреки закономерности, определяющую прямую связь между питанием и весом, так уж устроен организм человека. Но и без еды обойтись нельзя! Однако в действительности можно и есть, и худеть. Просто делать это нужно правильно. Вот несколько приемов, которые научат вас правильно питаться, чтобы в итоге похудеть до желаемых объемов.



Не ленитесь считать калорийность рациона. Вам не нужно много считать, для этого сейчас существует масса онлайн-калькуляторов. Найдите таблицу калорийности продуктов и «взвесьте» энергетическую ценность своего рациона хотя бы «на глаз». Впечатляет? Урежьте его, но не на половину, а на 10-20% - так вашему организму будет проще смириться с «недостачей». Через 2-3 недели можете срезать еще – и так постепенно доведите суточный рацион до 1 200 килокалорий. Если чувствуете вялость, апатию и будто вы совершенно лишились сил – значит, вы слишком строго отнеслись к своему телу. Добавьте калорий, благо в запасе диетологов существуют и другие хитрости для похудения.

Из холодильника, из рациона, из жизни уберите все продукты-провокаторы: торты, пирожные, сдобу, сладости, макароны, колбасы, маргарин, сливочное масло другие продукты, где есть сахар и вредный жир (это преимущественно животные жиры).  Нет переработанному мясу и забудьте о снеках и фастфуде! Стоит научиться выбирать продукты, которые являются одновременно и  питательными, и полезными, и приятными лично для вас, искать полезную замену вредным аналогам.  

Кстати, не таите свои наполеоновские планы, поделитесь своим желанием похудеть с близкими, так они быстрее поймут и смирятся с отсутствием в холодильнике разных вкусных, но вредных продуктов. И чтобы они не тянули «подло» в дом пирожных, тортов, майонеза и фастфуда, для начала заручитесь их поддержкой!


Что касается здорового рациона, отдельно стоит упомянуть салаты – это фундамент здорового питания, при правильном приготовлении конечно, потому что цезарь или оливье здоровым выбором назвать трудно. А вот композиция из латука, помидоров и огурцов – то что нужно для похудения! Добавляйте в салаты орехи и сыр, но не переусердствуйте. Используйте только низкокалорийные нежирные заправки, например, на основе кефира или оливкового масла. Также салаты – отличный вариант десерта, если их готовить из фруктов и ягод, заправляя медом или каплей молока.  Прекрасно то, что вариантов здоровых салатов великое множество! И кто знает, может, готовя очередную закуску или  обед, вы станете автором популярного рецепта?

Итак, еще хитрости: похудеть поможет… разнообразие. Так, если вы будете баловать себя разнообразным меню, а не сидеть только на одной ботве, здоровее питание гораздо проще закрепить как здоровую привычку. Также очень много значит то, как быстро вы жуете – чем медленнее, тем будет лучше для вашей фигуры. Дело в том, что человек не скоро почувствует насыщение при быстром темпе пережевывания пищи, и напротив, если вы будете смаковать каждый кусочек, каждую ложку, то вскоре почувствуете сытость. Ешьте медленно, наслаждаясь ароматом, вкусом и текстурой блюда!

Лайфхак: чтобы не наедаться быстро, попробуйте заставить себя сосредоточиться на процессе еды. Для этого используйте не традиционную вилку, а… палочки для еды. Также можно пользоваться  обычными приборами, но не доминантной рукой. То есть, если вы правша – расправляясь с омлетом, используйте левую руку и наоборот.

Наелись? Стоп, прекращайте есть, как только почувствовали сытость. Преодолевайте искушения дочиста вылизывать тарелки. Выбрасывать пищу грех? Да, в Африке голодают дети, но ваш лишний вес им ничем не поможет.

Что ж, если вам удалось следовать этим приемам в течение хотя бы шести месяцев – можно вас только поздравить: у вас выработались здоровые привычки и скорее всего вам уже не нужно худеть!


Как можно похудеть еще?
В помощь худеющим ученые пытаются разрабатывать разнообразные средства, которые помогали бы правильно снижать вес. Пока что единственным препаратом для похудения, который действует только в пищеварительном тракте (иными словами – не влияет на головной мозг) является орлистат. Он снижает всасываемость жиров в тонком кишечник и таким образом не позволяет организму «переедать». Орлистат представлен на рынке Украины капсулами Ксеникал производства авторитетной швейцарской компании Roche, гарантирующей соблюдение условий производства лекарственных средств и их эффективность. Принимая решение о приеме капсул Ксеникал, стоит проконсультироваться с врачом.