Идеальные ягодицы: 4 фитнес-упражнения в домашних условиях!
Вялые ягодицы - это вопрос мышечного тонуса. Стоит сказать, что эта часть тела является самой крупной группой мышц и для того, чтобы придать им упругость, нужно работать над усилением кровообращения! Как же без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку на попу и увеличить кровообращение? Всего 4 простых упражнения помогут в этом!
.jpg)
1. Подъёмы по лестнице
Чем выше этаж квартиры, тем лучше, ведь поднимаясь по лестнице и работая коленями, осуществляется равномерная нагрузка то на одну ягодицу, то на вторую.
2. Щипки
Да, да, именно щипки за попу, а также активный массаж могут помочь усилить кровообращение! Нужно сначала щипать ягодицы до покраснения, а после растереть их мочалкой. После этих действий в два раза возрастёт эффективность подъёма или спуска по лестнице!
3. Ходьба ягодицами
Это годами проверенное упражнение, которое пользуется популярностью в танцевальных студиях. Нужно сесть на попу, ноги вместе, а спину держать прямо, создав угол. С этой позиции шагать вперёд на 1 метр и назад к исходной точке. Затем нужно немного раздвинуть ноги и продолжить шагать ягодичными мышцами туда-сюда. Делать такое упражнение рекомендуется на время и начинать нужно с 10 минут непрерывной ходьбы каждый день. Через две недели ягодицы приобретут красивую форму.
4. Приседания
Не отрывая пяток от пола, нужно сделать максимум глубоких приседаний. Лучше всего совершать упражнение после ходьбы. Не стоит себя жалеть, лучше всего приседать до боли в мышцах, такая нагрузка даст сумасшедший результат!
Читать также
