Встать прямо и широко расставить ноги. Согнуть руки, сомкнув их замком на затылке. Начать наклоны в стороны, держа спину прямо и наклоняться нужно стараться как можно ниже. Повторить 10-12 раз!

Взять длинную палку и обхватить её чуть согнутыми в локтях руками, разместив палку сзади шеи. Теперь нужно совершать повороты в стороны и следить за тем, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался недвижимым. Повторить 10-12 раз!

Занять положение как в Упражнении №2. Только теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Для этого нужно следить, чтобы линия плеч была параллельно полу. Повторить 6-10 раз.

Лечь на спину и согнуть правую ногу в колене, поставив её на пол. Левую ногу закинуть на правую. Теперь нужно левую руку вытянуть в сторону ладонью кверху, а правую разместить на затылке. Напрягая мышцы живота, стоит продвигать грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвётся от пола. Затем нужно медленно опуститься. Повторить по 6-10 раз для каждой стороны. 

Лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. Руки разместить вдоль тела и постараться приподнять верхнюю часть туловища. Нужно в это же время тянуться левой рукой к правому колену, а правой рукой к левому колену. Важно следить, чтобы лопатки отрывались от пола. Повторить 6-10 раз. 

Лечь на спину, поднять слегка согнутые ноги и скрестить их. Опустить ножки вправо, а, затем, вновь поднять их обратно. После выполнения, поменять верхнюю и нижнюю ноги местами, а, затем, опустить скрещенные ноги в другую сторону и повторить маневр 10-12 раз!