Особая фитнес-диета: до минус 7 кг за неделю!
Итак, фитнес-диета отличается калорийностью в 1500-1600 единиц и длится ровно семь дней. За счёт пятиразового питания диета обеспечивает планомерное и эффективное снижение веса без чувства голода. Важно употреблять в день не менее двух литров простой воды! Также вредны слишком большие перерывы в питании - они являются активизаторами отложения жиров в организме.
.jpg)
День первый
Утро: два яйца (один желток, но два белка), 100 грамм овсянки, 50 грамм творога с 0% жирности и стакан апельсинового сока
Завтрак: фруктовый салат и йогурт с 0% жирности
Обед: сто грамм варёной курицы, сто грамм риса и зелёный салат
Ланч: йогурт с 0% жирности и одна картошка в мундире
Ужин: салат, яблоко и 200 грамм тушёной рыбы
День второй
Утро: стакан молока с 0% жирности, сто грамм мюсли, два яйца и фрукт
Завтрак: стакан морковного сока и 50 грамм творога
Обед: куриный салат (в основе 150-200 грамм мяса), картошка и яблоко
Ланч: йогурт с 0% жирности и фрукты
Ужин: 150 грамм рыбы, салат и чашка вареной фасоли
День третий
Утро: 200 грамм клубники, омлет из двух яиц и 100 грамм овсянки
Завтрак: банан и сто грамм творога
Обед: 200 грамм рыбы, салат и сто грамм риса
Ланч: стакан йогурта и фрукты
Ужин: 100 грамм индейки, салат и чашка кукурузы
День четвёртый
Утро: грейпфрут, сто грамм геркулесовой каши, стакан молока
Завтрак: банан и сто грамм творога
Обед: 150 грамм варёной курицы и 50 грамм риса
Ланч: стакан овощного сока и отруби
Ужин: 120 грамм говядины и чашка кукурузы
День пятый
Утро: персик, омлет, стакан сока и 100 грамм овсянки
Завтрак: стакан овощного сока и сто грамм риса
Обед: яблоко и сто грамм индейки
Ланч: сто грамм творога и салат
Ужин: сто грамм курятины и салат
День шестой
Утро: сто грамм гречки, стакан молока и омлет
Завтрак: творог и банан
Обед: 200 грамм рыбы, салат, стакан апельсинового сока и 100 грамм риса
Ланч: йогурт и картошка в мундире
Ужин: салат из овощей и 150 граммов креветок
День седьмой
Утро: яблоко, омлет, стакан сока и 100 грамм гречки
Завтрак: персик и сто грамм творога
Обед: сто грамм говядины, и салат из кукурузы, морковки и гороха
Ланч: сто грамм риса и йогурт
Ужин: 150 граммов курятины и салат из овощей
Читать также
