Идеальная диета для пляжного сезона: белковая!
Автором этой диеты является Роберт Аткинс. Именно он стал создателем системы питания, без которой не могут обойтись Дженнифер Энистон, Брэд Питт, Джери Холлиуэлл и Шэрон Осборн. Эта диета построена по принципу белкового питания, когда в рацион должны входить мясо и рыба. Овощи и фрукты тоже никто не отменял, но употреблять их нужно в меньших количествах.
.jpg)
Несомненный плюс такой диеты в том, что всего за две недели можно скинуть минимум три килограмма. Также эта диета идеально утоляет голод и даёт много энергии. Сам же процесс похудения лёгок и приятен.
Однако в этой диете есть и минусы. Диета категорически запрещена людям с метаболическим синдромом. Кроме того, в организме резко уменьшается уровень клетчатки и возрастает риск колитов, а у женщин – воспаления молочных желез и яичников.
Меню белковой диеты
Завтрак (всегда одинаков): за 10–15 минут до еды – стакан воды, а после кофе с молоком низкой жирности (можно заменить стаканом чая). Один творожок 0% жирности или любой йогурт такой же калорийности. Если в первые три дня будет казаться, что этого мало, можно съесть ещё один творожок. Через два часа после завтрака обед.
Обед: за 10 минут до еды нужно выпить стакан воды.
Вариант первый: салат из двух помидоров, уха с двумя ломтиками черного хлеба, чай с тремя сухофруктами и мандарин.
Вариант второй: сто грамм телятины на гриле или в духовке, дикий рис (две горсти) в вареном виде и салат из зеленых листьев и огурцов.
Вариант третий: рыба на пару и любой гарнир из предыдущих вариантов. Ровно через 2 часа можно съесть яблоко и выпить стакан обезжиренного кефира.
Ужин: стакан воды и варианты на выбор!
Первый - салат из кальмара, 500 грамм креветок, дикий рис.
Второй - четверть килограмма вареного мяса курицы и грейпфрут.
Третий - двести грамм телятины в духовке, брокколи, цветная капуста.
Четвёртый - 150 грамм рыбы в духовке и салат из помидоров и листьев салата, а также варёное яйцо вкрутую и проращенные зёрна пшеницы.
Читать также
