Как есть фаст-фуд с умом: сохраняем фигуру
На этой диете можно сидеть не более двух недель вне зависимости от времени года. Максимальное число калорий на день - 1100. Важно чередовать предлагаемые варианты системы питания - таким образом, организм не потеряет ни грамма витаминов и минеральных веществ.
.jpg)
Также можно есть сколько угодно сырых овощей, приготовленных на пару или отварных. Однако нельзя употреблять масло - нужно заправлять овощи соком лимона или приправами.
Завтрак
1. 25 грамм овсянки на воде с заменителем сахара, полстакана нежирного молока, яблоко, груша, апельсин или несколько ягод клубники.
2. 25 грамм хлопьев, 140 мл. нежирного молока.
3. Тост из хлеба с отрубями и сто грамм вареной фасоли.
4. Две рыбные лепёшки на гриле, запеченный помидор и хлебец.
Обед
1. Хрустящая булочка с отрубями (внутри - 25 г. чеддера, десертная ложка пикулей/75 г. тунца, огурец/50 г. ветчины, помидор и горчица), стакан йогурта, пакет чипсов.
2. Двести грамм картошки в мундире, 150 г. фасоли.
3. Салат из овощей, 75 г. креветок и 175 г. клубники.
4. Порция супа, сто грамм филе макрели, салат и хлеб с отрубями.
5. Чизбургер из Макдональдса и яблоко.
Ужин
1. 125 г. отбивной, 125 г картошки в мундире, кружок ананаса.
2. 250 г. жареной курицы без кожи и два ломтика жареной картошки, салата из овощей.
3. Двести грамм филе морского языка на пару и 125 г. чипсов.
4. Две рыбные лепёшки, две чайные ложки фасоли, 75 г. картошки фри.
5. Рыбная палочка, сто грамм чипсов и 50 г. гороха.
Десерт
Два фрукта из перечня: апельсин, яблоко, груша, 125 грамм вишен, персик, 75 г. винограда, два киви, 75 г. ананаса, два мандарина, 175 г. клубники или малины. Фрукты можно заменить бокалом вина или двумя рюмками аперитива.
Читать также
