5 самых вкусных и полезных рецептов для завтрака!
.jpg)
1. Каша
Для любителей сладкого, каша на молоке, да ещё и с сахаром - это настоящий подарок и гарантированное хорошее настроение на весь день. Дело в том, что в каше много клетчатки и медленных углеводов, которые надолго утоляют голод. Исследователи заметили, что двести грамм каши на завтрак дадут ощутимый прилив энергии на 4 часа.
2. Сэндвич
Для правильного и полезного бутерброда нужно использовать такие продукты: цельнозерновой хлеб, белое мясо вареной курицы или говядины, можно использовать нежирную рыбку, огурцы или листья салата и сыр. Никакого кетчупа или майонеза! Можно сбрызгать сэндвич оливковым маслом. Запивать такой бутерброд нужно томатным соком, кефиром или чаем.
3. Молочные продукты
Здесь на первое место выходит творог, который нужен для роста и восстановления тканей организма. После идёт молоко, кефир и йогурты, которые насыщены фосфором, кальцием, белком, витаминами А, Е и Р, а так же полезными бактериями.
4. Яйца
В банальной яичнице есть всё, что нужно организму с утра, а это - 12 основных витаминов и практически все микроэлементы. Более того, яица продукт, который усваивается на 98%. Англичане прониклись такой сверх-полезностью яиц и завтракают исключительно яичницей с беконом с помидорами и фасолью.
5. Овощи
Есть только их специалисты по питанию не советуют. По мнению диетологов, овощи нужно употреблять с белым мясом, омлетом или просто хлебом. Поэтому делая завтрак на их основе, нужно учитывать простую схему: овощи + что-то калорийное. Салаты же лучше заправлять оливковым маслом.
Читать также
