Фитнес от Кэндис Свейпол. Бёдра как у ангела Victorias Secret
В этот раз учить эффективному комплексу упражнений для мышц бёдер и ягодиц взялась Кэндис Свейнпол. Для занятий под её руководством понадобится специальный комплект грузиков на щиколотки ног.
.jpg)
Упражнение 1: нужно встать на четвереньки и поднять вверх правую ножку до уровня спины. После поднять ножку чуть выше уровня и медленно опустить, но так, чтобы она оставалась на весу. Повторять 12-15 раз для каждой ноги.
.jpg)
Упражнение 2: встать на четвереньки и поднять ногу, делая ей круговые движения - пять раз в одну сторону, два посередине и пять раз в другую.
.jpg)
Упражнение 3: снова встать на четвереньки и согнуть руки в локтях. Ножку поднять и держать на уровне спины. Согнуть её в колене. Поднимать и опускать ногу всё время удерживая её на весу. Повторять 12-15 раз для каждой ноги.
.jpg)
Упражнение 4: принять положение как в упражнении 3, но теперь согнутой ножкой делать движения по кругу - пять раз в одну сторону, два посередине и пять раз в другую.
.jpg)
Упражнение 5: лечь на бок, ногу вытянуть вперёд и согнуть в колене. Поднять вверх и прижать колено к животу, а затем сделать толчок вверх. Повторять 12-15 раз для каждой ноги.
.jpg)
Упражнение 6: лечь на бок и свести стопы вместе. Нужно поднимать и опускать колено, словно это крыло бабочки. Повторять 12-15 раз.
.jpg)
Упражнение 7: лечь на бок и держать ноги на уровне спины. Из этого положения начать делать коленом движения по кругу по схеме - десять раз в одну сторону и десять в другую.
.jpg)
Читать также
