Новости

Если за подарками, то только в NU SHO

Хооох, пришла зима, а вместе с ней и праздники. Возникают извечные вопросы: что подарить и где купить? 

Подробнее >

ТОП-10 идей для Фотоподарков на Новый Год

Хотите удивить своих родных и друзей оригинальным и полезным подарком к Новому году? 

Подробнее >

PARTY-ПЛАТЬЯ
31 Января

Ножки как у Миранды Керр можно сделать за семь дней!

Сама же Миранда давно не выполняет данные упражнения, предпочитая им пилатес или йогу, но начинала она именно с них!


Упражнение первое
Требуется встать лицом к открытой двери и взяться за дверные ручки с двух сторон. Сзади поставить низкую скамейку. Медленно считая до десяти, так же медленно опуститься до уровня скамьи, но не сесть на неё, а как бы коснуться. Застыть в этом положении и начать подниматься, снова считая до десяти. Повторить на сто секунд. 

Упражнение второе
Лечь на бок и согнуть нижнюю ножку в колене, при этом упираясь об пол противоположной рукой, а ладонь второй поддерживать голову. Считая до десяти, приподнять верхнюю ножку на 80-90 градусов от пола. Ну а при опускании нужно отсчитывать опять до 10. Делать упражнение в течение 100 секунд для каждой ножки.

Упражнение третье
На одной голени нужно зафиксировать вес в пол килограмма и попытаться выровняться. После наклоняться вниз и вперёд, упираясь ладонями в 30-сантиметровую скамью или другую низкую опору впереди. Считая до десяти, медленно поднять ножку с утяжелением, сгибая её в коленном суставе, а затем так же медленно и считая до 10 опустить её. Упражнение делать по сто секунд для каждой ножки.

Упражнение четвёртое
Стать лицом к стене, предварительно подложив под ступни полотенце, свёрнутое валиком. Нужно, опираясь о стену ладонями и считая до десяти, встать на носки да так, чтобы пятки остались на полотенце. Медленно вернуться в исходную позицию. Повторять 100 секунд.

Комментарии

PARTY-ПЛАТЬЯ

Look дня

новый день-
-новый образ
Читайте на Dress-code.com.ua: Закрыть Наверх