Спорт - развлечение до седьмого пота

В современном обществе компания по продвижению здорового образа жизни приобрела поистине вселенские масштабы. Особо активно, на мой взгляд, пропагандируется посещение фитнес-клубов, где предлагается множество вариантов, призванных создать из клиента атлетического "гиганта". В свое время, на фоне модной волны, я и сама приобрела абонемент, да только видели меня там не часто. Помимо того, что мотивация у меня была практически нулевая, так я еще и откровенно не знала с чего начать, да с какой стороны к тренажеру подойти. Я пыталась заниматься с тренером, мне даже была расписана определенная программа. Но в итоге тренер уволилась, а цены на индивидуальные занятия с оставшимися заставляли мои волосы завиваться без парикмахера. В общем, ничего из той моей затеи не вышло: ни мышц не прибавилось, ни жира не убавилось.

На сегодняшний день, пытаясь вести здоровый образ жизни, я понимаю, что без спорта моя дорога будет более терниста, чем с ним. Поэтому помимо диеты доктора Дюкана я включила в свой обязательный план физические нагрузки:

1. Ходьба
Активность: 2-3 раза в неделю по 3-4 часа без перерыва.

2. Бассейн
Активность: 2 раза в неделю. В свое время я плавала 2 года с тренером. поэтому мои заплывы не напоминают стандартного посетителя бассейна.

Я стараюсь плавать по следующей программе:
- 10 бассейнов брасом
- 10 бассейнов кролем
- 10 бассейнов брасом, работают только ноги, руки держат доску для плавания
- 10 бассейнов кролем, работают только ноги
- 10 бассейнов отрабатываем руки кролем, ноги зажимают доску для плавания
- 6 бассейнов брасом для расслабления
Когда не лень плаваю 8 или 10 бассейнов на спине. Но этот стиль я особо не люблю, поэтому плаваю редко. Баттерфляем тоже не плаваю, так как стесняюсь. Хотя умею. Бассейн, пожалуй, мой любимый вид спорта, поэтому мне даже утром не лень пораньше встать, чтобы сходить на тренировку.

3. Тренажерный зал

Некоторое время назад открыла для себя книгу Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных". Естественно, как и с выбором диеты, я провела анализ, просмотрела результаты тех, кто самостоятельно добился прекрасных результатов, следуя правилам, описанным в книге и остановилась на ней. Первое, что я для себя открыла: невозможно создать тело своей мечты посещая зал три, четыре раза в неделю. Можно вывести воду из организма, уменьшиться в объемах за счет снижения мышечной массы, но мы то с вами хотим быть красивыми, а главное здоровыми! Для достижения данных целей придется пройти через несколько этапов: повышение общей физической подготовки, набор мышечной массы, жиросжигающий и восстановительный. Но так как я не занималась спортом (активно) уже больше года, мой курс тренировок начинается с программы новичка, для того,чтобы повысить мой атлетический перфоманс и подготовить к более сложным нагрузкам без травм. В рамках одного поста невозможно рассказать весь тот объем информации, который необходимо знать, чтобы в голове все встало на свои места. Поэтому я выкладываю программу первого этапа новичка (всего их 5-ть), а также настоятельно рекомендую ознакомиться с вышеуказанной книгой.

Этап 1-ый. Подходит для любого уровня подготовки.
Продолжительность: 6 микроциклов (2-3 календарных недели).

1. Разминка:
а) кардио - 3-5 минут
б) калистеника (выполняется подряд по кругу)
- приседания, держась руками за вертикальную основу 2*6-8
- скручивания на полу 2*8-10
- гиперэкстензии на фитболе 2*6-8
в) стретчинг

2. Основная часть:

3. Кардиозаминка:
5 минут ходьбы на дорожке умеренным шагом, постепенно довести до 30 минут, прибавляя по 5 минут в неделю.

Примечания:
1) обозначения А1 и А2, В1 и В2 и другие означают чередование подходов;
2) 1 микроцикл равен 2 тренировкам: прокрутив одну и ту же тренировку дважды переходите к следующему сетоповторному режиму;
3) вес рабочего отягощения остается неизменным на протяжении всей программы. Задача: сделать больше повторов с тем же весом.
4) все подходы выполняются не до отказа.

Для облегчения понимания упражнений привожу ниже правила выполнения:

1) отжимание от пола на коленях