Ленивая диета: как за 4 дня сбросить 4 килограмма?
Самое главное в этой диете то, что повторять её можно бесконечно, пока циферка на весах не станет причиной прекрасного настроения красотки, которая усердно избавляется от лишних килограммов.
.jpg)
Стоит понимать, что первые два дня диеты ориентированы на рацион, который будет содержать минимум углеводов и максимум белка. Только в третий день диеты система перевернётся - нужно будет съесть максимум углеводов, но минимум белка! Четвёртый же день гармоничен, однако нужно будет всё равно стараться больше питаться углеводом, чем белком!
Первый день
Рассчитать необходимое количество белка в граммах, пользуясь простой схемой. Нужно на 3 умножить свой желаемый вес. Если идеальный вес 50 кг, то стоит потреблять не менее 150 граммов белка в сутки. Он содержится в нежирных сортах мяса, птице, рыбе и кисломолочных продуктах.
Исключить придётся продукты, богатые углеводами, так как его нужно съесть не более 20-25 граммов в сутки, также как и жиров!
Второй день дублирует первый, однако рацион должен укладываться в 1200-1500 килокалорий!
Третий день
Снова нужно рассчитать нужное количество углеводов, пользуясь формулой. Необходимо 4 умножить на желаемый вес. То есть, при идеальном весе в 50 килограммов, нужно съесть не менее 200 граммов углеводов, которые содержатся во фруктах, овощах, крупе и мучном! Также разрешается побаловать себя шоколадом и сладостями! Максимальная калорийность - 1200-1500 единиц.
Потребление белков сокращается до 1,5 граммов. Однако именно последний приём пищи должен быть белковым - важно выпить перед сном стакан молока или съесть порцию творога. Жиров же в рационе дня должно быть не более 30 граммов.
День четвёртый
Можно питаться так же, как и в третий день или составить своё меню, где будет углеводов не намного больше, чем белков, а калорийность должна составлять не более 1200 единиц на день!
Читать также
