Как за неделю сделать плоский живот?
Итак, чтобы обладать роскошной фигурой, не нужно прилагать особые усилия, достаточно следовать этим пяти правилам!
.jpg)
1. Пресс
Нужно зацепиться ножками за нижнюю часть дивана или батарею, руки разместить на затылке и начинать качать пресс. Не нужно высоко поднимать корпус и стремиться к рекордам - достаточно повторить упражнения столько раз, сколько получается, но потом каждый день прибавлять по два повторения. Хорошо бы быстро дойти до 40-50 раз в день, а затем постепенно увеличивать число до 100.
2. Корпус
Нужно лечь на твёрдую скамейку, так, чтобы ноги были на полу, как в положении сидя. После необходимо взять увесистую толстую книгу и удерживая её на груди, попытаться приподнять корпус - для начала всего 15-20 раз.
3. Обруч
Хула-хуп в первую очередь влияет на тонкость талии и поэтому его важно крутить хотя бы 15 минут в день, доводя время упражнения до 30 минут! Не обязательно иметь утяжелённые обручи - достаточно самого простого.
4. Колени
Это очень простое и эффективное упражнение. В положении стоя нужно поочерёдно поднимать ноги, согнутые в коленях. Подъём нужно делать очень медленно и так, чтобы работали мышцы пресса. Нужно постараться как можно выше поднимать ногу и очень медленно её опускать. Желательно довести число подъёмов до 40 раз для каждой ноги!
5. Скручивание
Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вперёд. Сначала важно приподнять туловище, как бы скручиваясь, а после, достигнув напряжения пресса, досчитать очень медленно до двух и также медленно опуститься, приняв исходное положение. Начать с пяти повторов, но довести их число до 25!
Читать также
