Эффективный фитнес: красивый бюст за 10 дней!
Всего комплекс насчитывает десять простых упражнений, которые легко выполнять, так как они не требуют предварительной подготовки.
.jpg)
1. Встать прямо и наклониться вперёд, делая плавательные движения руками. Повторять две минуты.
2. Наклониться вперёд и дотронуться правой рукой левого мыска. Повторить 15 раз, а после сделать то же самое, но для левой руки.
3. Соединить руки над головой домиком и согнуть локти, чтобы зафиксировать сгиб. Медленно поворачивать голову влево, отводя при этом левый локоть назад. Повторить 20 раз.
4. Поднимаясь на носки, нужно протянуть поочерёдно каждую руку вверх, делая ею хватательные движения. Упражнение проделывается в быстром темпе - 20 раз встать на носок и опуститься на пятку.
5. Встать ровно и слегка согнуть ноги в коленях. После поднять вверх руки и скрестить их над головой, а ладони сдать в кулаки. Развести руки в стороны. Повторить 20 раз, желательно используя гантели по одному килограмму.
6. Наклониться вперёд и отвести руки за спину так, чтобы соединить ладони. После нужно потянуть соединённые ладони вверх и выпрямиться, встряхнув руки. Повторить 15 раз.
7. Наклониться вперёд и опустить руки. С усилием поочерёдно скрещивать их. Желательно использовать гантели весом в один килограмм. Повторить 15 раз.
8. Теннисный мячик нужно сжать между ладонями и, медленно сосчитав до десяти, расслабить руки. Повторить 20 раз.
9. Обхватить предплечья руками и немного согнуть локти. После резко развести руки, напрягая мышцы груди. Повторить 7 раз.
10. Сесть по-турецки и напрячь пресс живота, спину при этом держа ровно. Взять эспандер и держать его сложенным на уровне груди. Попытаться растянуть эспандер так, чтобы руки полностью выпрямились. Медленно вернуться в исходное положение и повторить ещё пять раз.
Читать также
