Фитнес: фигура как у модели за 20 минут в день!
Всего семь упражнений помогут подтянуть тело и придать ему волнительные изгибы, словно у топ-модели нижнего белья! Не стоит забывать, что эту зарядку нужно проводить каждый день.
.jpg)
1. Для начала нужно прижаться спиной к стене и поставить ноги на ширине плеч. После как бы проскользнуть вниз к положению "сидя на стуле" и медленно выпрямиться, напрягая только мышцы бёдер.
2. Нужно лечь на спину, а ступни положить на стул. Опираясь на пятки, приподнимать и опускать таз, напрягая ягодицы.
3. Продолжая лежать на спине, согнуть ноги в коленях, а пятки прижаться друг к другу. Вытянуть ножки вверх, а потом снова вернуть их в исходное положение.
4. Теперь нужно лечь на живот и приподнять вытянутые ноги. Замереть на несколько секунд в этом положении - при этом периодически смыкая и разводя ноги.
5. Снова лечь на спину и положить стопу одной из ног на колено другой, а пятками нужно опереться об стул. Следует поднимать и опускать таз.
6. Теперь настало время приседаний - нужно начать с 20 раз и довести до 150!
7. Лечь в постель и прислонить приподнятые ножки к стене на несколько минут - это простая стимуляция кровообращения.
Читать также
